Ffit Cymru - Soffa i 5K

Soffa i 5K : Wythnos 7, Rhediad 3

May 11th, 2019  |  1 hr 11 secs

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Dyma ddiwrnod olaf y cynllun rhedeg, ac unwaith eto fyddwch chi'n ceisio gwella amser i chi gwblhau'r her 5K.

Today is the last day of the sofa to 5K plan, and once again you'll try and improve your time.

Soffa i 5K : Wythnos 7, Rhediad 2

May 11th, 2019  |  1 hr 2 mins

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Unwaith eto heddiw, fyddwch chi'n ceisio gwella eich amser o redeg y 5K.

Again, you'll try and improve your time of running the 5K today.

Soffa i 5K : Wythnos 7, Rhediad 1

May 11th, 2019  |  1 hr 10 secs

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Ar ôl llwyddo i redeg 5K, eich sialens heddiw yw gwella eich amser o gwblhau'r pellter.

After running the 5K, your challenge now is to improve your time.

Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 3

May 4th, 2019  |  1 hr 2 mins

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Mae'r diwrnod mawr wedi cyrraedd - amser i chi gwblhau 5K!

The big day has arrived - it's time for you to run the 5K!

Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 2

May 4th, 2019  |  39 mins 53 secs

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Heddiw, fe fyddwch chi'n rhedeg mor bell ac y gallwch am 15 munud, cerdded am 1 munud ac ailadrodd unwaith eto. Mi fyddwch chi'n rhedeg am 5 munud ar y diwedd cyn gorffen.

Today, you'll run as far as you can for 15 minutes, walk for 1 minute and repeat once more. To finish, you'll run for an extra 5 minutes.

Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 1

May 4th, 2019  |  34 mins 46 secs

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Eich her ar gyfer heddiw fydd i redeg mor bell ac y gallwch am 15 munud, cerdded 1 munud ac ailadrodd unwaith eto.
Your challenge for today is to run as far as you can for 15 minutes, walk for 1 minute and repeat once again.

Soffa i 5K : Wythnos 5, Rhediad 2

April 26th, 2019  |  35 mins 4 secs

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Gyda'r her o gwblhau'r 5K yn agosáu, mae Rae am osod sialens i chi redeg am 12 munud, cerdded am 2 funud a gwneud hyn 2 waith - cyn gorffen trwy redeg am 5 munud heb stopio ar y diwedd. Ydych chi'n barod?

As the 5K challenge approaches, Rae challenges you to run for 12 minutes and walk for 2 minutes. Repeat this twice before running for 5 minutes at the end. Are you ready?

Soffa i 5K : Wythnos 5, Rhediad 1

April 26th, 2019  |  31 mins 52 secs

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Heddiw, byddwch yn rhedeg am 9 munud ac yn cerdded am 1 munud. Gwnewch hyn 3 gwaith.
Y tro yma, beth am fynd i redeg gyda ffrind neu aelod o'r teulu?

Today, you'll run for 9 minutes and walk for 1 minute. Repeat this 3 times.
To change things up a little, how about persuading a friend or family member to accompany you on your run?

Soffa i 5K : Wythnos 4, Rhediad 2

April 18th, 2019  |  31 mins 12 secs

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Rhywbeth newydd heddiw wrth i’r patrwm rhedeg newid. Rhedeg am 10 munud, cerdded am 2 funud. Gwnewch hynny dwywaith cyn rhedeg am bum munud heb stopio.
Run for 10 mins and walk for 2 mins. Repeat this twice before you finish with a 5 minute run without stopping.

Soffa i 5K : Wythnos 4, Rhediad 1.

April 18th, 2019  |  32 mins 3 secs

ffit cymru, ffitrwydd, rhedeg, s4c, trawsnewid

Ydych chi’n barod i redeg am wyth munud eto?!
Dyna fydd yr her heddiw - wyth munud o redeg, cerdded am ddau funud, ac ail adrodd hyn dair gwaith. Cyfanswm o hanner awr.

You'll be running for 8 minutes again today, walking for 2 minutes and repeating this three times